Ang iyong kinakain ay hindi lamang nagpapagatong sa iyong katawan; ito rin ay gumaganap ng isang papel sa iyong sekswal na lakas ng loob. At pagdating sa amin ng mga lalaki, iyon ay kinabibilangan ng kalusugan ng aming mga maliliit na manlalangoy. Kaya, kung ikaw ay nasa isang misyon na magsimula ng isang pamilya o gusto mo lang na panatilihing nasa tip-top ang iyong reproductive system, oras na upang tuklasin ang kamangha-manghang koneksyon sa pagitan ng iyong diyeta at ang kagalingan ng iyong tamud.
Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng aking tamud at kung ano ang aking kinakain?
Maniwala ka man o hindi, ang pipiliin mong kainin ay maaaring makaapekto nang malaki sa kalusugan ng iyong tamud. Mula sa mga sustansya na sumusuporta sa kanilang pag-unlad hanggang sa mga sangkap na maaaring makapinsala sa kanila, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay lumikha ng isang malalim na koneksyon sa iyong kalusugan sa reproduktibo.
Kung naisip mo na kung ang burger o salad na iyon ay may anumang impluwensya sa iyong tamud, ang sagot ay tiyak na oo!
Ano ang dapat kong kainin para sa mas mabuting kalusugan ng tamud?
Ang pagsasama ng ilang partikular na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng mahahalagang sustansya na sumusuporta sa paggawa ng tamud, pagpapabuti ng kalidad ng tamud, at pagpapahusay sa pangkalahatang kalusugan ng reproduktibo.
Mga talaba
Kilala bilang isang natural na aphrodisiac, ang mga talaba ay hindi lamang isang romantikong delicacy kundi isang kamangha-manghang mapagkukunan ng zinc. Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa paggawa at motility ng tamud. Nakakatulong ito na mapanatili ang integridad ng mga sperm cell, tinitiyak na sila ay matatag at may kakayahang manlalangoy.
Dark Chocolate
Magandang balita para sa mga mahilig sa tsokolate, lalo na sa mga mas gusto ang darker variety. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant, tulad ng mga flavonoid, na naiugnay sa pagtaas ng bilang ng tamud at motility. Siguraduhing pumili ng tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw para sa pinakamataas na benepisyo.
kangkong
Ang madahong berdeng ito ay hindi lamang paborito ni Popeye; ito rin ay isang fertility-boosting powerhouse. Ang spinach ay mayaman sa folate, isang B-bitamina na nauugnay sa mas mababang panganib ng mga abnormalidad ng tamud.
Asparagus
Ang asparagus ay hindi lamang isang masarap na karagdagan sa iyong plato kundi isang pinagmumulan din ng bitamina C, na gumaganap ng isang papel sa pagprotekta sa tamud mula sa oxidative na pinsala. Ang mga antioxidant sa asparagus ay maaaring makatulong na mapahusay ang sperm viability at maiwasan ang potensyal na pinsala sa DNA.
Isda
Ang matabang isda, tulad ng salmon at sardinas, ay puno ng omega-3 fatty acids. Ang mahahalagang taba na ito ay nag-aambag sa istraktura at paggana ng sperm cell. Ang pagsasama ng isda sa iyong diyeta ay maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng reproduktibo at mapataas ang mga pagkakataong makagawa ng mataas na kalidad na tamud.
Mga avocado
Ang creamy at masarap, ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated na taba, na nauugnay sa malusog na pag-unlad ng tamud. Ang mabubuting taba sa mga avocado ay sumusuporta sa paggawa ng mga hormone na mahalaga para sa kalusugan ng reproduktibo, na ginagawa itong isang masarap na karagdagan sa iyong fertility-friendly na diyeta.
Kape o Tsaa
Narito ang isang magandang bagay para sa iyo na nangangailangan ng pang-araw-araw na pag-aayos ng caffeine: Ang iyong kape o tsaa ay maaaring maging mabuti para sa iyong tamud. Ang caffeine, na matatagpuan sa kape at tsaa, ay naiugnay sa pinabuting sperm motility.
Higit pa rito, ang caffeine at ilang uri ng tsaa gaya ng ginseng tea at green tea, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng mga antas ng testosterone, na nagbibigay ng dagdag na tulong sa iyong reproductive health. Gayunpaman, napakahalaga na mapanatili ang katamtaman, dahil ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sperm-friendly na pagkain na ito sa iyong mga pagkain, hindi mo lang pinapasaya ang iyong taste buds kundi pinapalusog mo rin ang iyong reproductive system para sa pinakamainam na kalusugan ng sperm.
Ano ang dapat kong iwasan?
Ang hindi mo isasama sa iyong diyeta ay kasinghalaga ng kung ano ang iyong isasama. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapinsala sa produksyon ng tamud at pangkalahatang reproductive function. Narito ang ilang mga salarin upang isaalang-alang ang pag-iwas.
Mga Naprosesong Karne
Kahit gaano kaginhawa, ang mga naprosesong karne tulad ng bacon, sausage, at hotdog ay kadalasang mataas sa saturated fats at preservatives. Ang mataas na paggamit ng mga naprosesong karne ay nauugnay sa mas mababang kalidad ng tamud. Ang pagpili para sa mas payat na pinagmumulan ng protina tulad ng isda, ay maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian para sa iyong kalusugan sa reproduktibo.
Mga Produktong Soy
Bagama't ang mga produktong soy ay sikat na pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman, naglalaman ang mga ito ng mga compound na tinatawag na phytoestrogens, na ginagaya ang mga epekto ng estrogen sa katawan. Ang sobrang estrogen-like compound ay maaaring makagambala sa hormonal balance at posibleng makaapekto sa produksyon ng sperm. Ang pag-moderate ay susi, at kung nag-aalala ka, isaalang-alang ang pag-iba-iba ng iyong mga mapagkukunan ng protina.
Mga Trans Fats
Mag-ingat sa mga trans fats na nakatago sa iyong diyeta, lalo na sa mga pagkaing naglalaman ng bahagyang hydrogenated na langis. Ang hydrogenation ay isang proseso na ginagawang solid fats ang mga likidong langis, na kadalasang matatagpuan sa mga produkto tulad ng margarine, baked goods, at pritong pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga nabagong taba na ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng tamud. Ang mga trans fats ay nauugnay sa pagbaba sa bilang ng tamud at motility, na nakakapinsala sa kakayahan ng maliliit na manlalangoy na maabot ang kanilang destinasyon.
Sa pamamagitan ng pagiging maingat sa mga pagsasaalang-alang sa pandiyeta na ito, maaari kang gumawa ng mga proactive na hakbang upang pangalagaan ang kalusugan ng iyong tamud at mag-ambag sa iyong pangkalahatang kagalingan sa reproduktibo.
Ang pagtiyak sa kalusugan ng iyong tamud ay nagsisimula sa mga mapagpipiliang pagpili sa iyong diyeta. Tandaan, ang isang sperm-friendly at nutrient-rich diet ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan; isa itong pangunahing manlalaro sa pagsuporta sa matatag na produksyon at paggana ng tamud. Para sa isang mas komprehensibong gabay sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ng tamud, tingnan ang aming artikulo sa Paano Panatilihing Malusog ang Iyong Sperm. Ang iyong mga desisyon sa pagkain ngayon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa sigla ng iyong maliliit na manlalangoy bukas!
Mga Pinagmulan:
McDonald, MD, E. (2018, Disyembre 10). Diyeta at pagkamayabong ng lalaki: Mga pagkain na nakakaapekto sa bilang ng tamud. Diyeta at pagkamayabong ng lalaki: Mga pagkain na nakakaapekto sa bilang ng tamud - UChicago Medicine. Nakuha mula sa
https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-spermย
Parikh, Dr. F. (2023, Hulyo 6). 18 pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang sperm count at motility. Fertiltree. Nakuha mula sa
https://fertiltree.com/blogs/foods-to-increase-sperm-count/ย
